Prkno neboli plank je výborný izometrický cvik. Kromě toho se však řadí také mezi komplexní cviky, zapojuje se při něm totiž větší množství svalových skupin. Primárně je cvik zaměřený na core (střed těla) – kromě přímého svalu břišního a šikmých svalů břišních, což jsou povrchové svaly, se při tomto Přímý sval břišní ( Musculus rectus abdominis) Největší z břišních svalů, který, pokud je rozvinutý, udává tvar břicha připomínající pekáč buchet (sixpack). Aby však byl viditelný, je nutné dosáhnout také nízkého procenta tělesného tuku. Je rozdělen horizontálně 3–4 šlachovitými přepážkami a Hledáte cviky na břicho, záda nebo zadek? Vyzpovídala jsem pro vás profesionální trenérku Terezu Bartošovou, která nám už dříve radila, jak nejlépe začít s během. Zajímalo mě, co radí lidem, kteří chtějí cvičit doma a jak se k tomu vůbec donutit. A aby toho nebylo málo, náš Richard, zkušený sokolík a atlet Jedna Tabata má 8 kol. V každém kole si můžete zvolit jiný cvik. Vhodné cviky jsou angličáky, dřepy, kliky, prkno nebo výpady s výskokem. Každý cvik děláte 20 sekund. Následně si pouze na 10 sekund odpočinete a jdete na další cvik. 8 kol (8 cviků) trvá přesně 4 minuty. Každý intervalový trénink včetně Tabaty Horolezec je velice komplexní cvik, na který vám postačí pouze váha vlastního těla. Je výborný na zpevňování těla a také na hubnutí – zvyšuje se při něm totiž tepová frekvence, čímž se řadí mezi kardio cviky. Horolezec | Dynamický cvik nejen na střed těla [FitYOU.cz] Zaměření workoutu. Tento workout je zaměřený především na zádové a břišní svaly. Značně se ale zapojují také svaly předloktí a bicepsy. Workout vám zabere okolo 35 – 40 minut, a to i s rozcvičkou a závěrečným vychladnutím. Dle své výkonnosti můžete vybírat ze dvou rozdílně náročných variant. Cenou za vyrýsovanou postavu tak podle něj můžou být bolesti zad, kloubů nebo jiné potíže s pohybovým aparátem. Cvičení s vlastní váhou těla, tedy bez nářadí a pomůcek, je naproti tomu bezpečné. „Pro lidské tělo je tento typ cvičení nejpřirozenější. Při posilování na strojích totiž dochází k přerušení Vítám tě u nového videa a dnešní video je cvičící. Jedná se o jedno video ze srpnové výzvy, která je již na herohero: G8Z9Wdk.